Fabbisogno di Sonno del Bambino: Quanto Deve Dormire?
Sarah Mann·7 min di lettura
Il tuo dolce piccolo dorme abbastanza? Sembra attento e sereno? Di quante ore di sonno ha realmente bisogno un neonato o un bambino piccolo?
Sapevi che il sonno è estremamente importante per il tuo bambino? Non lo dico solo io (con la mia esperienza di cinque bambini che hanno dormito ben poco!), ma anche numerosi studi scientifici.
Fabbisogno di sonno del bambino: una regola d'oro
Come puoi capire se il tuo piccolo sta dormendo abbastanza? Più approfondivo le mie ricerche sul sonno dei bambini, più mi rendevo conto di un consiglio davvero importante:
"Il sonno favorisce il sonno."
In parole semplici: più il tuo bambino dorme, meglio dormirà! La stanchezza eccessiva è uno dei principali nemici di un sonno sereno.
La vecchia credenza secondo cui "se lo tieni sveglio più a lungo, dormirà meglio" è, nella maggior parte dei casi, SBAGLIATA.
Anzi, è proprio il contrario! Prova invece a fare il contrario: lascia che il tuo bambino dorma di più e mettilo a letto prima.
Quindi, è una nostra grande responsabilità come genitori conoscere il fabbisogno di sonno dei nostri bambini e fare in modo che dormano a sufficienza!
Come il tuo bambino trae beneficio da un sonno adeguato
Per uno sviluppo ottimale, il tuo neonato o bambino piccolo ha bisogno di dormire a sufficienza. Secondo numerosi studi, un sonno adeguato favorisce lo sviluppo del bambino in diversi ambiti:
Maggiore capacità di apprendimento e assimilazione
Appetito sano e peso equilibrato
Maggiore tolleranza alla frustrazione
Meno crisi emotive
Maggiore capacità di attenzione
Competenze sociali migliorate
Meno momenti di irritabilità e pianto
Sviluppo motorio ottimale
Sviluppo cerebrale
Rigenerazione cellulare
Rafforzamento del sistema immunitario
Tabella del fabbisogno di sonno del neonato e del bambino
Di seguito troverai una tabella molto utile sul fabbisogno di sonno del tuo bambino. Ti aiuterà a capire rapidamente se sta dormendo abbastanza o se è necessario apportare qualche cambiamento.
Nota importante: I valori indicati nella tabella sono medi e non rappresentano periodi di sonno ininterrotto. Per i bambini nati prematuri, è consigliabile fare riferimento alla data presunta del parto.
Età
Sonno diurno totale
Numero di sonnellini
Fasi di veglia
**Neonati**5-8 orevariabile30 – 90 minuti
**1-2 mesi**6-7 orevariabile1-2 ore
**3 mesi**5-6 ore3-51-2 ore
**4 mesi**3-5 ore3-41,5-2,5 ore
**5 mesi**3-4,5 ore3 (eventualmente 4)1,5-2,5 ore
**6-8 mesi**2-4 ore2-32-3 ore
**9-12 mesi**2-3 ore22,5-3,5 ore
**1-1,5 anni**2-3 ore1-23-4 ore
**1,5-3 anni**2-3 ore14-4,5 ore
Nota: Il quarto mese è spesso il temuto "mese dei micro-sonnellini", in cui il bambino tende a fare solo un sonnellino più lungo e gli altri durano solo 30-45 minuti. Questo è assolutamente normale! Entro il sesto mese, la maggior parte dei bambini si stabilizza su tre sonnellini al giorno.
Informazioni utili sul fabbisogno di sonno ottimale
Ovviamente, la tabella sopra riportata contiene solo valori medi. Ci sono genitori convinti che il loro bambino abbia bisogno di meno sonno, ma nella maggior parte dei casi ciò non è vero.
Naturalmente, ci saranno anche bambini che si trovano all'estremità inferiore o superiore della media del fabbisogno di sonno. Tuttavia, è ampiamente riconosciuto che i bambini sotto i 2 anni dovrebbero dormire almeno 10 ore di notte per garantire un adeguato recupero fisico e mentale.
Come cambia il fabbisogno di sonno nei primi anni?
Dalla tabella possiamo osservare i seguenti dati:
I neonati dormono fino a 18 ore in 24 ore, con numerosi risvegli sia di giorno che di notte.
Alla fine del primo mese, dormono circa 16 ore.
I bambini tra i 4 e gli 11 mesi hanno bisogno di circa 14-15 ore di sonno nelle 24 ore.
A due anni, il fabbisogno di sonno scende a 12-13 ore.
A partire dai 4 anni, i bambini dormono circa 11-12 ore al giorno.
IMPORTANTE: Ci sono periodi in cui il tuo bambino attraversa grandi salti di sviluppo e per 2-4 settimane il sonno può peggiorare notevolmente. Queste regressioni del sonno sono temporanee e non devono essere motivo di preoccupazione.
Consigli utili
1° Passo: Tenere un diario del sonno
Per avere una panoramica chiara delle abitudini di sonno del tuo bambino, ti consiglio di prendere nota per alcuni giorni di quando e per quanto tempo dorme. Dopo una settimana, avrai una visione chiara dei suoi ritmi e potrai capire meglio quando si stanca o quando ha bisogno di nutrirsi.
2° Passo: Analizzare i dati
Cosa emerge dalla tua "statistica del sonno"? Il tuo bambino dorme molto meno rispetto alla media? Se sì, potrebbe essere cronicamente stanco e avresti bisogno di aiutarlo a dormire di più e meglio.
3° Passo: Apportare cambiamenti
Ad esempio, reagendo più rapidamente ai suoi segnali di stanchezza, anticipando l'orario della nanna o creando un ambiente più favorevole al sonno, con luci soffuse e una stanza adeguatamente oscurata.
Ogni bambino ha esigenze di sonno diverse – questo è normale. Ma avere una tabella di riferimento aiuta a capire meglio il fabbisogno individuale del tuo piccolo. Sì, richiede un po' di impegno, ma ne vale davvero la pena. Per te (e per le tue serate). Per tutta la famiglia. E soprattutto per il tuo bambino.
Con affetto e con l'augurio di notti serene,
**Sarah**
FAQ – Domande frequenti
Di quante ore di sonno ha bisogno il mio bambino in base all'età?
I neonati hanno bisogno di 16-18 ore totali nelle 24 ore. Tra i 4 e gli 11 mesi il fabbisogno scende a 14-15 ore. A 2 anni si aggirano sulle 12-13 ore, e dai 4 anni in poi bastano circa 11-12 ore. Questi valori includono sia il sonno notturno che i pisolini diurni.
Il mio bambino dorme troppo di giorno? Questo influisce sul sonno notturno?
Solo in parte. Un bambino che dorme troppo poco di giorno di solito è più stanco la sera e dorme peggio di notte, non meglio. Tuttavia, se i pisolini diurni sono eccessivamente lunghi o avvengono troppo tardi nel pomeriggio, possono spostare l'orario della nanna in avanti. L'equilibrio tra sonno diurno e notturno varia con l'età.
Cosa sono le finestre di veglia e come le uso?
Le finestre di veglia indicano quanto tempo un bambino può stare sveglio tra un sonno e l'altro prima di diventare sovraffaticato. Per un neonato sono 30-90 minuti, per un bambino di 6-8 mesi 2-3 ore, per un toddler con un pisolino fino a 5-5,5 ore. Rispettare queste finestre è uno dei fattori più importanti per un sonno sereno.
Come riconosco che il mio bambino è cronicamente sovraffaticato?
I segnali includono: difficoltà ad addormentarsi nonostante la stanchezza evidente, risvegli frequenti di notte, risvegli molto precoci al mattino, irritabilità e capricci durante il giorno, e pisolini molto brevi (meno di 30-45 minuti). Un bambino costantemente sovraffaticato ha bisogno di dormire di più, non di meno.
Come trovo il giusto equilibrio tra sonno diurno e notturno?
La chiave è osservare i segnali di sonno del bambino e rispettare le finestre di veglia adatte alla sua età. Tenere un diario del sonno per una settimana aiuta a capire i ritmi individuali. In generale, i bambini sotto i 2 anni dovrebbero dormire almeno 10 ore di notte, integrando il resto con pisolini diurni adeguati all'età.
Con amore, Sarah
Sull’autrice
Sarah Mann
Mamma di sette bambini. Consulente certificata del sonno infantile dell’ISSC Australia. Fondatrice de Il Regno della Nanna. Scrive di sonno del bambino rispettoso del legame da dieci anni, perché le ci sono voluti anni per trovare la propria strada.
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